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La testosterona es la hormona dominante masculina, esta es importante para
mantener fuertes tus huesos y más aún para ganar músculo. Una buena dieta
y hacer ejercicio mantendrán los niveles
de testosterona altos, aunque puede encontrarse en forma sintética, no te lo
recomiendo por la cantidad de efectos secundarios que podría causarle a tu
cuerpo.
La testosterona desempeña un
papel vital en la construcción de masa muscular, también ayuda a que tus músculos
se recuperen después de entrenar. Te hablaba de una buena dieta y
ejercicio para estimular la producción, sigue estos dos consejos:
1. Consumir grasas en tu
dieta aumenta los niveles de testosterona, consumir al menos un 20% de grasas
en tu dieta, especialmente grasas buenas como: aceite de oliva, aceite de
pescado son las más adecuadas.
La carne magra, carne de pescado,
huevos son excelentes fuentes de grasas buenas. Ten en cuenta que no debes
tener un déficit calórico ya que esto también te afectaría, así que olvídate de
las dietas bajas en carbohidratos y grasas si estas en etapa de volumen.
2. Entrenar con pesas
estimula la producción natural de testosterona, un entrenamiento intenso, con
buena técnica, descansos máximo de 90 segundos, realizando entre 10 a 12
repeticiones harán que la respuesta hormonal de tu cuerpo sea más alta.
Por otra parte, estudios demuestran
que realizar ejercicios cardiovasculares como los aeróbicos puede reducir la
producción de testosterona, ya que promueven el aumento de cortisol.
Los
ejercicios cardiovasculares son excelentes para la reducción de grasa, pero
cuando el objetivo es ganar masa muscular, debes practicarlos moderadamente, nunca más de 30 minutos, y menos de 4 días a la semana.
Otras actividades como consumir alcohol, el estrés, la mala
alimentación, falta de sueño pueden causarte una disminución en tus niveles de
testosterona. Aprender a controlar estos niveles es de los aspectos más
importantes para ganar masa muscular más rápidamente.
Tener una correcta combinación de dieta, ejercicio y descanso ayudará a
tu cuerpo a tener una mayor producción natural de hormonas.
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