¿Qué tipo de cuerpo tengo? Mesoformo

Mesomorfo

Características:

·         Dotados genéticamente

·         Ganan músculo fácilmente

·         Bajo porcentaje de  grasa corporal

·         Apariencia madura

·         Postura erguida

·         Estructura ósea mediana

·         Cabeza grande con hombros anchos y cintura estrecha (en forma de V)

·         Largo torso

Dieta:

·         Crear exceso calórico / déficit en función de meta de la rutina

·         Ingesta proteica diaria de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal

·         Mantenga la ingesta baja en grasas y reducir la carne grasa

·         Evite comer tarde por la noche (cenas, etc)

·         Evite las bebidas gaseosas y el alcohol

Entrenamiento:

·         Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana

·         Utilizar pesos que solo le permitan hacer entre 6-8 repeticiones / 9-12 repeticiones por      serie

·         Trate de levantar pesas más pesadas progresivamente cada semana

·         Descanso 60 segundos entre series

·         Si se realiza entre 6-8 repeticiones: 3-4 series

·         Si se realiza entre 9-12 repeticiones: 2-3 series

Cardio:

·         Realizar cardio de mediana intensidad 2 o 3 veces a la semana para mantener  activa      la quema de grasa