MITO: El mejor momento para hacer
ejercicio es temprano en la mañana.
La verdad es: A menos de que la persona sea un atleta profesional que entrena
dos o 3 veces al día, no hay un mejor
momento para hacer ejercicio.
El mejor tiempo es el que usted dispone libre y se ajuste a su horario. Energía
y la actitud son las claves para tener entrenamientos productivos. Es
bueno también dejar que el cuerpo decida cuál es el mejor momento, cuando lo
sientas más fuerte.
MITO: No hay dolor, no hay
ganancia.
La verdad es: Esto depende de en qué momento se use la
frase, ya que un entrenamiento intenso, realizando las repeticiones con un peso
adecuado y buena técnica, muy seguramente cuando lleves varias repeticiones
sentirás dolor, causado por rompimiento de tus fibras.
Por otra parte, una señal de un buen
entrenamiento son los resultados, no el dolor. Un dolor muscular
localizado que se disipa un par de días después de entrenar indica que has
trabajado duro. Para aumentar la masa muscular y desarrollar la
resistencia es posible que tenga que experimentar un ligero nivel de
incomodidad, pero no es dolor.
El dolor es la inflamación y la respuesta química a la
inflamación. El único criterio por el cual hay que medir el progreso es basándose
en su objetivo. Juzga tu sesión de ejercicios por lo que sucede durante cada
movimiento. Conozco muchas personas en el gimnasio que no levantan cantidades
enormes de peso, pero eso sí, con buena técnica y tienen cuerpos bien desarrollados,
parte importante la técnica.
MITO: La mejor manera de perder peso es reducir drásticamente las calorías
La verdad es: Nuestros cuerpos son más inteligentes de lo que pensamos, cuando
comemos poco para reducir calorías, nuestro cuerpo piensa que está muriendo de
hambre por lo que nuestro metabolismo se ralentiza, almacenando la grasa para
considerarla como potencial fuente de energía.
De las personas que se someten a estas dietas, más del 90 por ciento vuelven
a subir de peso. Una dieta no implica comer menos si no cambiar ciertos hábitos
alimenticios. Comer sano es en sí, el desarrollo de una nueva forma de
pensar.
MITO: Si usted quiere perder peso,
evita comer grasas
La verdad es: Las grasas son necesarias para mantener niveles saludables de
hormonas. Sin ellas, no nuestro cuerpo no tendrá un ambiente adecuado para
el crecimiento muscular. Las grasas también ayudan a regular el apetito. Una
dieta de sólo carbohidratos y proteínas puede hacer cualquier meta de pérdida
de grasa o construir músculo casi imposible de alcanzar.
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