¿Que tipo de cuerpo tengo? Ectomorfo

Ectomorfo

Características:

·         Metabolismo acelerado

·         Bajo porcentaje de grasa corporal

·         Dificultad para ganar músculo

·         Aspecto joven

·         Ligeramente musculoso

·         Cara estrecha

·         Extremidades delgadas

·         Hombros y pecho planos

·         Caderas reducidas

Dieta:

·         Gran cantidad de calorías necesarias para aumentar de peso debido al metabolismo        alto.

·         Necesita tener un exceso calórico.

·         Comer 5-7 comidas pequeñas al día cada 2,5 a 3 horas

·         Ingesta proteica diaria de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal

·         Usar batidos de proteína para complementar la dieta.

Entrenamiento:

·         Use pesos altos que le permitan hacer solo entre 6-8 repeticiones por serie

·         Trate de levantar pesas más pesadas progresivamente cada semana

·         Descansa 90 segundos entre las series (garantizar un descanso suficiente, debido a la      pesada carga)

·         Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana.

·         Número de Sets: 3-4 series

Cardio:

·         Realizar cardio de baja intensidad una o dos veces a la semana 

·         NO realice cardio intenso, ya que esto le quemará masa muscular