Existen una serie de mitos y errores que se cometen al desconocer temas importantes sobre el bodybuilding y el fitness los cuales me gustaría compartir contigo para ayudarte a conseguir tus metas.
Sabias que?.....
MITO: El entrenamiento con pesas pone a las mujeres como hombres.
La verdad es que: Este mito es muy común, ya que existe una concepción de que el levantamiento de pesas en las mujeres les dará como resultado un cuerpo de hombre. Existen muchas mujeres que disciplinadamente y con mucho esfuerzo, han logrado desarrollar un físico que les permite levantar mucho peso, ganando así buena cantidad de musculo, pero esto en la gran mayoría de casos ha sido bajo ayudas químicas, ya que la mujer por lo general posee poca testosterona, una hormona necesaria para el crecimiento muscular.
Por el contrario, si
una mujer realiza ejercicios con un peso moderado le permitirá tener un metabolismo
acelerado, SIN volverse “musculosa”, ese es el secreto, ya que se quema
más calorías de más grasa, incluso cuando estén realizando otras actividades.
MITO: Se puede quemar la grasa por partes del cuerpo (localizada).
La verdad es que: Esto no es posible a menos que la persona
se someta a una cirugía. Naturalmente, el cuerpo tiende a eliminar la
grasa de diferentes regiones, a diferentes velocidades, dependiendo de su composición
genética. Una persona que desea quemar la grasa en lugar de centrarse en un área, debe
realizar ejercicios de cuerpo completo para quemar más calorías
Lo mismo para conseguir tener un “six pack” o el vientre plano. Puedes
hacer abdominales hasta que te desmayes, y aun así no conseguirás definir los
abdominales. Ahórrese el tiempo perdido y el dolor de espalda, la mejor
manera para marcar, consiste en tener un buen plan de comidas combinado con
entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Todo el mundo nace con los músculos de los abdominales. Sólo tiene
que perder grasa para hacer que destaquen.
MITO: Los carbohidratos son el enemigo
La verdad es que: La mejor manera de perder peso es mediante el entrenamiento con pesas, hacer cardio y adoptar de una dieta equilibrada que vaya de acuerdo con su objetivo. Dieta, pesas, cardio y aptitud, un programa así, cubre todos los aspectos y dedicándole el tiempo suficiente se podrá notar la diferencia.
Si el objetivo es ganar músculo, son necesarios los carbohidratos. Si
estos se eliminan por completo, se quemará más grasa corporal durante el
entrenamiento, pero no se puede durar así por mucho tiempo. Los
carbohidratos son el combustible para entrenamientos intensos, las grasas no lo
son, se sentirá con menos fuerza durante el entreno.
Carbohidratos, proteínas y grasas, tres macronutrientes necesarios con
funciones importantes en el cuerpo. No voy a entrar en detalles, el tema macronutrientes
y su función lo trataré en un artículo sobre nutrición.
MITO: Correr es la mejor manera de estar en forma.
La verdad es que: Esto depende de cual sea la meta. Si el objetivo es ser capaz de correr 10 kilómetros sin siquiera sudar, entonces sí. Si su objetivo es perder grasa o ganar músculo, la forma más eficaz de perder peso es incluir tanto cardio y pesas en su rutina.
El entrenamiento con pesas es lo que nos mantiene en posición vertical,
alineados y fuertes, aumenta el arco de los pies, fortalece la zona media
del cuerpo, mantiene la cabeza en alto y previene que nuestro cuerpo se “derrumbe”
a medida que envejecemos.
El entrenamiento con pesas fortalece los tendones y ligamentos, crea una
buena densidad ósea. El cardio es una parte esencial que mantiene su corazón
fuerte. La clave es el equilibrio entre el entrenamiento con pesas y ejercicios
cardiovasculares.
Seguiremos con más mitos en el próximo artículo.
Recuerda que si necesitas más información no dudes en escribirme en el
área de contacto.
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