Como lo había prometido en un
post anterior quiero que conozcas más sobre uno de los pilares más importantes,
y es el papel que juegan las hormonas en tu proceso para ganar musculo y perder
peso. Empezaré con una de ellas, la hormona de crecimiento humano o HGH.
Algunas
personas la consideran el “elixir de la vida”, ya que sus estudios han
demostrado que tener altos niveles de hormona de crecimiento humano potencian
la construcción
de músculo, la utilización de grasa como energía, refuerza el sistema inmunológico y la regeneración de los ligamentos.
Sin embargo, aunque a través de
inyecciones se puede obtener la HGH, no quiero recomendarte esto, ya que hay un
número de efectos secundarios asociados con la inyección de hormonas de
crecimiento humano que pueden afectar tu salud (dolores en
las articulaciones, diabetes, hipertensión o ginecomastia) y tú no quieres eso.
Es posible evitar la inyección
de hormonas de crecimiento humano, hay maneras de aumentar los niveles de HGH
de forma natural, segura y en este artículo las encontrarás.
La primera y la más efectiva es dormir
temprano y darle importancia a la cantidad de horas de sueño. La hormona del crecimiento humano se libera de forma
natural en el cuerpo en la primera parte de su sueño.
Darle una
buena noche de sueño a tu cuerpo, optimizará la liberación de HGH, aumentando
así, el crecimiento y la reparación de tejidos. Si no estás durmiendo lo suficiente, estás
inhibiendo la liberación
de HGH y por lo tanto el crecimiento de los músculos.
La segunda es el ejercicio cardiovascular y la tercera es un entrenamiento
intenso de pesas. Ambas potencian la producción de la hormona de
crecimiento humano.
Por ejemplo: hacer sprints de 30 segundos, descansar un minuto y
repetir. Realizar ejercicios complejos (press de banca, dominadas, sentadillas,
peso muerto) con buena técnica y con un peso que solo te permita hacer entre
10-12 repeticiones.
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