¿Testosterona?... ¿qué es?.. y 2 consejos sencillos para aumentarla.

La testosterona es la hormona dominante masculina, esta es importante para mantener fuertes tus huesos y más aún para ganar músculo. Una buena dieta y  hacer ejercicio mantendrán los niveles de testosterona altos, aunque puede encontrarse en forma sintética, no te lo recomiendo por la cantidad de efectos secundarios que podría causarle a tu cuerpo. 

 La testosterona desempeña un papel vital en la construcción de masa muscular, también ayuda a que tus músculos se recuperen después de entrenar.  Te hablaba de una buena dieta y ejercicio para estimular la producción, sigue estos dos consejos:

1.     Consumir grasas en tu dieta aumenta los niveles de testosterona, consumir al menos un 20% de grasas en tu dieta, especialmente grasas buenas como: aceite de oliva, aceite de pescado son las más adecuadas.  

La carne magra, carne de pescado, huevos son excelentes fuentes de grasas buenas. Ten en cuenta que no debes tener un déficit calórico ya que esto también te afectaría, así que olvídate de las dietas bajas en carbohidratos y grasas si estas en etapa de volumen.

2.     Entrenar con pesas estimula la producción natural de testosterona, un entrenamiento intenso, con buena técnica, descansos máximo de 90 segundos, realizando entre 10 a 12 repeticiones harán que la respuesta hormonal de tu cuerpo sea más alta.

Por otra parte, estudios demuestran que realizar ejercicios cardiovasculares como los aeróbicos puede reducir la producción de testosterona, ya que promueven el aumento de cortisol.

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para la reducción de grasa, pero cuando el objetivo es ganar masa muscular, debes practicarlos moderadamente, nunca más de 30 minutos, y menos de 4 días a la semana.

Otras actividades como consumir alcohol, el estrés, la mala alimentación, falta de sueño pueden causarte una disminución en tus niveles de testosterona. Aprender a controlar estos niveles es de los aspectos más importantes para ganar masa muscular más rápidamente.

Tener una correcta combinación de dieta, ejercicio y descanso ayudará a tu cuerpo a tener una mayor producción natural de hormonas.

3 Formas naturales para aumentar HGH en poco tiempo!

Como lo había prometido en un post anterior quiero que conozcas más sobre uno de los pilares más importantes, y es el papel que juegan las hormonas en tu proceso para ganar musculo y perder peso. Empezaré con una de ellas, la hormona de crecimiento humano o HGH.

Algunas personas la consideran el “elixir de la vida”, ya que sus estudios han demostrado que tener altos niveles de hormona de crecimiento humano potencian la  construcción de músculo, la utilización de grasa como energía, refuerza el sistema inmunológico y la regeneración de los ligamentos. 

Sin embargo, aunque a través de inyecciones se puede obtener la HGH, no quiero recomendarte esto, ya que hay un número de efectos secundarios asociados con la inyección de hormonas de crecimiento humano que pueden afectar tu salud (dolores en las articulaciones, diabetes, hipertensión o ginecomastia) y tú no quieres eso.

Es posible evitar la inyección de hormonas de crecimiento humano, hay maneras de aumentar los niveles de HGH de forma natural, segura y en este artículo las encontrarás.

La primera y la más efectiva es dormir temprano y darle importancia a la cantidad de horas de sueño. La hormona del crecimiento humano se libera de forma natural en el cuerpo en la primera parte de su sueño.

Darle una buena noche de sueño a tu cuerpo, optimizará la liberación de HGH, aumentando así, el crecimiento y la reparación de tejidos. Si no estás durmiendo lo suficiente, estás inhibiendo la liberación de HGH y por lo tanto el crecimiento de los músculos.

La segunda es el ejercicio cardiovascular y la tercera es un entrenamiento intenso de pesas. Ambas potencian la producción de la hormona de crecimiento humano.

Por ejemplo: hacer sprints de 30 segundos, descansar un minuto y repetir. Realizar ejercicios complejos (press de banca, dominadas, sentadillas, peso muerto) con buena técnica y con un peso que solo te permita hacer entre 10-12 repeticiones.

Proteínas de suero.... aislada, concentrada... ¿Cuál tomar?

Actualmente la proteína del suero es considerada como el mejor suplemento para el crecimiento muscular, si deseas  tener un crecimiento significativo del músculo debes incluirla en tu ingesta diaria. Esta es una buena manera de obtener las proteínas que necesitas a diario para lograr tus metas.

La proteína de suero es ideal para el desarrollo muscular debido a la cantidad de aminoácidos esenciales que le suministra a tu cuerpo y luego así utilizados por las células. El refuerzo al sistema inmunológico, es también otra razón por la que muchas personas consideran que es el mejor suplemento.

Hay dos tipos de proteínas de suero disponibles: concentrada y aislada. La pureza es lo que marca la diferencia. La proteína de suero aislada tiene mayor porcentaje de proteínas, menos lactosa y menos grasa, por lo tanto, es considerada mucho más pura que la proteína de suero concentrada. 

La proteína de suero aislada tiene un promedio de entre 90% - 95% de proteínas mientras que la proteína de suero concentrada cuenta en promedio de entre 30% hasta un 85% de proteínas.

Entonces.... ¿Cuál tomar?

Para decidir cuál es la mejor para ti depende de algunos factores, por ejemplo, la proteína de suero aislada es ideal para personas que sufren de gases, o con intolerancia a la lactosa. No hay que olvidar, que a pesar de que la aislada es considerada mejor, en el filtrado para conseguir su pureza pueden perderse algunos alfa y lactoglobulina lactoferrinas que son importantes impulsores inmunológicos. La concentrada también es beneficiosa para ganar musculo, su diferencia radica en su precio y la cantidad de grasa que aporta al cuerpo a mayor precio generalmente aporta menos grasa.

La mayoría de polvos de proteína de suero traen una mezcla de proteína aislada y proteína concentrada, la proteína asilada te aportará menos grasa, mientras la concentrada te ahorrará dinero en un tiempo de crisis financiera, también es recomendable consultar con tu médico para que puedas elegir una dependiendo tu estado de salud.

Recuerda si tienes alguna duda no dudes en escribirme en el área de contacto o escribir un comentario.

¿Sabías que la canela te ayudaría si buscas perder peso?

En este artículo  quiero contarte una investigación que hice y la cantidad de beneficios que encontré sobre la canela, y apuesto a que no sabías que te ayudaría a perder peso. Agrégala en un vaso de té para ayudar a reducir las grasas en el intestino después de comer. Este es solo uno de sus puntos fuertes, voy a darte a conocer otros beneficios que seguro te ayudarán:

1.     Su uso  ayuda a tratar la diarrea y otros problemas del sistema digestivo.

2.     La canela es un antioxidante de alta actividad, ayuda a reducir el colesterol, te recomiendo consumir diariamente la mitad de una cucharada de canela para reducir los triglicéridos (grasas en la sangre), el colesterol LDL (colesterol malo).

3.     Estudios han demostrado que la canela tiene efectos notables contra la diabetes tipo 2, ya que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Media cucharadita de canela al día puede mejorar los niveles de glucosa en sangre. 

4.     Reduce el dolor de la artritis, ya que contiene compuestos anti-inflamatorios que reducen el dolor y la inflamación.

5.     Ayuda en la eliminación de gases del estómago e intestinos, igualmente elimina la acidez y se conoce como un tónico digestivo.

6.     Tiene propiedades anti-coagulantes. Un compuesto que se encuentra en ella impide aglutinación de plaquetas en la sangre, si las plaquetas se agrupan pueden reducir el flujo de sangre.

7.     Ayuda al eliminar la tensión nerviosa, la pérdida de memoria, aumenta el estado de alerta y la concentración.

8.     Es un diurético y reduce las infecciones del tracto urinario, ayuda en la secreción y la descarga de grasas a través de la orina. No lo notarás, pero perderás la mayor parte de tu peso a través de la orina.

Agrégala en tu dieta diaria y notarás la diferencia. Cualquier duda no dudes en escribirme en el área de contacto.